emagrecer fácil

Cada corpo tem uma necessidade diferente na hora de malhar: depende do formato e tamanho do seu corpo, do tipo de atividade física que pratica, dentre outras variáveis que vão determinar qual é o tipo de roupa adequado para você malhar.

Basicamente o que você precisa ter em mente na hora de escolher o seu top ideal para malhar é:

  • Quanto de impacto eu preciso absorver e o top precisa “segurar”?
  • O exercício que vou fazer é suave ou exige que eu me movimente muito?
  • Qual o tamanho dos meus seios?

De nada adianta achar um top lindo e maravilhoso se ele não for prático: mulheres com muito seio precisam naturalmente de mais suporte na hora do exercício. Então de nada adianta querer um top igualzinho ao da sua amiga que usa tops com alcinhas finas se ela tem o corpo completamente diferente do seu. Provavelmente para você não irá funcionar bem.

Por isso pense na funcionalidade do top antes da beleza. E só depois escolha, dentre aqueles, qual você achou mais bonito.

Vamos lá:

Fizemos essa tabela para que fique mais fácil saber que tipo de top você deve comprar para atender a sua necessidade. Veja aqui onde você se encaixa e ache uma explicação mais detalhada abaixo.




Seios muito pequenos a pequenos
Seios pequenos a médios
Seios médios a grandes
Seios grandes a muito grandes
Exercício de baixíssimo impacto
Top com baixo suporte
Top com baixo suporte a médio
Top com alto suporte
Top com máximo suporte
Exercício de baixo impacto a moderado
Top com baixo suporte a médio
Top com médio suporte
Top com alto suporte
Top com máximo suporte
Exercício de alto impacto
Top com médio suporte
Top com alto suporte
Top com máximo suporte
Top com máximo suporte
Exercício de altíssimo impacto
Top com médio suporte a alto
Top com alto suporte
Top com máximo suporte
Top com máximo suporte



Tops com baixo suporte

Tops com baixo suporte geralmente “apertam” menos, e também por isso, dão menos suporte na hora do exercício. São ideais para mulheres com pouquíssimo seio e para esportes mais suaves, que exijam pouca movimentação brusca e impacto: yoga, pilates, etc.

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Tops com médio suporte

Tops com médio suporte são um pouco mais firmes que o de baixo suporte, mas ainda não são ideais para a prática de exercícios de alto impacto. São ideais para mulheres com pouco seio, e esportes suaves de baixo impacto: caminhada, yoga, pilates, academia, patinação, ciclismo, etc.

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Tops com alto suporte

Tops de alto suporte geralmente tem as alças mais largas e dão um suporte melhor abaixo dos seios. Eles são um pouco mais justos que tops de baixo impacto, mas preste atenção para que não fiquem apertados demais, ou isso irá te prejudicar. O ideal é que, apesar de justo, ele ainda fique confortável e que “segure” bem os seus seios. Para testar, dê uns pulos e veja se ele está dando o suporte que você precisa. São ideais para mulheres com mais volume e peso nos seios, e esportes com mais impacto. Exemplo: artes marciais, ciclismo em terrenos acidentados, vôlei, handebol, futsal, zumba, etc.

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Tops com altíssimo suporte (máximo suporte)

Disponibilizam o máximo em suporte, fazendo com que você fique segura para praticar as mais diversas atividades. Geralmente são mais fechados, com alças mais grossas e mais suporte abaixo dos seios. Ideais para mulheres com muito volume e peso nos seios, e para esportes que exigem muita movimentação e impacto, como corrida, atletismo, boxe, maratonas, crossfit, zumba, vôlei, basquete, etc.

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E é isso, pessoal! Esperamos ter ajudado na escolha do top ideal!

A vitamina K, amplamente conhecida como vitamina anti-hemorrágica, melhora a coagulação do sangue e a qualidade e força da estrutura óssea. Descubra aqui mais sobre essa vitamina, que pode te trazer outros benefícios, além desses principais.

Benefícios

Sangue, machucados e saúde dos ossos
Além do óbvio benefício de melhorar a capacidade do seu corpo de sarar machucados mais rápido ao melhorar a coagulação do sangue, a vitamina K traz incríveis benefícios ao ajudar a fixar o cálcio, vitamina B, magnésio e fósforo nos ossos, e pode ajudar a evitar ou retardar doenças como a osteoporose.


Bebês prematuros e hemorragias
A vitamina K pode ajudar a diminuir as chances de hemorragia em bebês prematuros, tão propensos a esse tipo de problema. Atenção: sempre confira com o médico do bebê antes de ministrar qualquer tipo de remédio ou suplemento a ele. Jamais faça nada do tipo por conta própria: pode ser muito perigoso para o bebê.

Saúde dos vasos sanguíneos
Alguns estudos sugerem que a vitamina K traria benefícios aos vasos sanguíneos, deixando-os mais elásticos e menos propensos a se romper.

Alimentos

Inclua na sua alimentação diária alguns alimentos com grande quantidade de vitamina K, como a couve, espinafre, brócolis e hortaliças em geral (principalmente de folhas escuras), repolho, aspargo, couve flor, pepino, óleos, gorduras, tomate seco, leite, queijo, peixes (contém pouca quantidade, mas podem colaborar), farinha de aveia crua, nozes, caju, pimentas e pimentões, curry, ameixa seca, cebolinha.

Suplementação

Suplementos de vitamina E estão disponíveis em qualquer loja de vitaminas e podem ser adquiridos com facilidade.

Interações com outras vitaminas

Suplementar uma quantidade muito grande de vitamina K pode atrapalhar a absorção de vitamina A e E, antagonistas da vitamina K.

Outras observações:

Saber mais sobre as vitaminas é importante para manter seu corpo saudável e melhorar a sua qualidade de vida. Faça exames de sangue regularmente e confira sempre se é necessário suplementar algum tipo de vitamina ou mineral.

Atenção: Todas as vitaminas e minerais estão disponíveis em forma de alimentos naturais. Por isso, antes de suplementar qualquer vitamina sempre pergunte a seu médico se é o ideal para você. Ingerir uma quantidade muito grande de vitaminas sem necessidade é um risco para a sua saúde e pode fazer mais mal do que bem.
Existem muitas opções de exercício físico para queimar gordura, mas certamente alguns são melhores que outros. Veja aqui as melhores para queimar aquela gordurinha indesejada!

Selecionamos 6 opções de exercícios que irão te fazer queimar gordura rapidinho! Veja eles aqui e escolha o melhor para você:


1- Crossfit

O exercício da moda é também um dos campeões na diminuição da capa de gordura. Com exercícios variados, o Crossfit te ajuda a queimar calorias ao mesmo tempo em que tonifica sua musculatura e ajuda a criar massa magra e músculos.

2- Natação

A natação é vista por muitos especialistas como o exercício mais completo de todos. Além de ajudar a trabalhar a respiração, a natação tonifica os músculos e emagrece rapidamente. E se você tem problemas no joelho, boas notícias: a natação tem pouquíssimo impacto nas suas articulações. Um exercício perfeito para quem quer ser magro e saudável.

3- Corrida


Correr é um exercício que transmite uma liberdade incrível para seus praticantes. O hábito de correr faz com que você perca os quilinhos extras e melhore sua circulação rapidamente. Suas pernas ficarão bem mais bonitas e seu coração bem mais saudável. Apenas tome cuidado com a escolha do tênis de corrida, fundamental para a prática da corrida.

4- Artes marciais

Desestressar ao mesmo tempo em que você aprende uma auto defesa é uma das grandes vantagens das artes marciais. Fazer esse tipo de exercício é ótimo para a auto estima e empoderamento. Além disso, a alta queima calórica faz com que você veja bons resultados em pouco tempo.


5- Spinning

Pedalar uma bicicleta normalmente já faz com que você queime muitas calorias. Agora imagine uma aula de spinning, com música animada e várias simulações de subir e descer morros. A animação do professor e dos outros alunos pode fazer seu exercício render bem mais, e você irá aproveitar bem o seu momento fit. Lembre-se de levar uma toalha de rosto e uma garrafinha de água. Você irá precisar!


6- Zumba


Outro tipo de exercício que caiu no gosto das pessoas é a dança Zumba. Com músicas animadas e coreografias bacanas, a Zumba faz com que você não perceba que está praticando um exercício, mas sim se divertindo a valer.




Lembre-se: antes de iniciar qualquer exercício de alto rendimento, consulte sempre um médico para saber se aquele exercício é o ideal para você e faça exames para saber se está apto(a) a iniciar sua rotina fit.

Quer ler mais sobre exercícios que emagrecem rápido? Clique aqui!


Boa malhação!
O Flamenco é uma arte que existe há alguns séculos, proveniente do encontro de diversas culturas que coexistiam na Espanha, mais especificamente na região da Andaluzia. Um dos elementos que caracterizam o Flamenco é a dança, que hoje tem muitos praticantes no Brasil e no mundo todo, e os números aumentam a cada ano.

Entrevistamos aqui Ivna Messina, professora de flamenco e bailarina. Ivna começou a estudar flamenco na cidade de Vitória, se especializando com diversos maestros espanhóis, tanto no Brasil quanto na Espanha. É constantemente convidada para dançar em tablados na cidade do Rio de Janeiro e já se apresentou ao lado dos renomados bailarinos espanhóis Domingo e Inmaculada Ortega. É coreógrafa e pesquisadora, tendo recentemente apresentado seu espetáculo Bom Sujeito, uma fusão de flamenco com samba.

Ivna Messina, professora e bailarina de flamenco. Fotos: Maria Helena Mello.


1. Por que você decidiu entrar no mundo do flamenco?

Eu comecei a fazer aulas de dança com 8 anos de idade, fazendo ballet clássico, modalidade a qual me dediquei durante 15 anos. Com o passar do tempo fui também experimentando outros estilos de dança e conheci o flamenco. O meu primeiro interesse foi por causa das músicas, que eu achava lindas, depois fui me aprofundando nesse universo e percebendo como era complexo, sua questão musical, histórica… Outra coisa que despertou meu interesse foi a força expressiva que essa dança tem, além de um respeito à diversidade dos corpos e idades das pessoas que praticam.

2. O flamenco é uma arte típica espanhola. Por que você acha que essa dança faz tanto sucesso no Brasil?

Acho que a questão percussiva é bem forte, assim como as roupas que são muito bonitas e exuberantes. Acredito que a música atrai bastante os brasileiros também. Mas vou contar uma curiosidade: o país onde mais se pratica flamenco, fora da Espanha, é o Japão!

3. Quantas calorias por hora podem ser gastas dançando flamenco?

Entre 150 e 350 calorias, dependendo da intensidade das aulas.



4. É necessário fazer outros exercícios para complementar o flamenco?

Eu, como bailarina profissional, busco diversas atividades que me ajudam a bailar e a evitar lesões, como por exemplo a yoga, o pilates e andar de bicicleta.
Como um dos elementos da dança flamenca é o sapateado, recomendo que a pessoa interessada consulte um médico antes de praticar, para saber se tem algum problema nas articulações ou na coluna e saber se deve fazer alguma atividade complementar junto com o flamenco.
Mas, como em toda atividade física, o fortalecimento e o alongamento são excelentes aliados para aprimorar a técnica e evitar lesões, devido à repetição dos exercícios técnicos.

5. Existem muitas pessoas que buscam a aula de flamenco como exercício físico principal?

Sim. Principalmente porque pode aliar o ato de se exercitar com uma expressão artística, e além disso, socializar.


6. O flamenco é desaconselhado para alguém? Quem?

Pessoas com problemas crônicos de coluna, joelho e tornozelos e grávidas devem evitar, ou buscar orientação médica para saber se podem praticar.

7. O flamenco é aconselhado para algum público específico? Qual?

O flamenco é aconselhado para todas as idades e gêneros, por ser uma dança democrática. Mas recomendo o flamenco para pessoas que gostam de música, que preferem fazer exercícios em grupo e que gostam de se exercitar dançando. O flamenco também é muito recomendado para pessoas que sofrem de depressão.


8. O que é necessário para fazer a primeira aula? Preciso comprar algo?

Força de vontade e persistência são os melhores aliados de qualquer pessoa que queira tentar dançar flamenco. A princípio, o item mais importante que um iniciante deve ter são sapatos para bailar.

9. Quais as partes do corpo mais trabalhadas no flamenco?

Pernas, costas e braços.



10. Homens também fazem flamenco? Os movimentos são os mesmos das mulheres?

Sim! Muitos homens dançam flamenco. A base de movimentos é a mesma, mas cada bailarino vai se expressar a sua maneira. Além disso, há os itens que, tradicionalmente, apenas as mulheres usam, como o leque, o mantón, ou a bata de cola (mas existem bailarinos homens que tem vontade e aprendem a usar esses elementos sem problema). As castanholas e o bastão são elementos que tanto homens quanto mulheres usam.



E aí, curtiu? Procure um estúdio de flamenco na sua cidade e saiba mais sobre as aulas! Quem sabe você descobre uma nova paixão?

Saiba mais sobre o flamenco: acesse esse link e esse outro.

Emagrecer com saúde é um processo muitas vezes lento, mas ele não precisa ser um processo doloroso e você não precisa sofrer para chegar ao resultado desejado! Separamos aqui nessa lista os nossos 5 melhores artigos com dicas incríveis para quem quer emagrecer com saúde em busca de um corpo mais saudável e uma qualidade de vida melhor! Vamos lá:

1. Aprecie melhor os alimentos


Aprender a apreciar melhor cada mordida pode fazer você emagrecer, acredite. Ao comer mais devagar você tem um aproveitamento melhor de cada refeição, sentindo o sabor dos alimentos e dando tempo para o seu cérebro perceber que você está saciando sua fome (assim você acaba comendo menos). Veja aqui nosso artigo completo sobre como emagrecer ao comer mais devagar.



2. Diminua o açúcar na sua alimentação


Isso não significa apenas cortar o açúcar do cafezinho. O açúcar pode estar presente em muitos alimentos no nosso dia a dia. Diminuir efetivamente a quantidade de açúcar ingerida diariamente e potencialize seus resultados na busca pelo corpo desejado é fácil: veja aqui o artigo completo sobre isso.


3. Preste atenção nas porções de comida


Sabia que é possível emagrecer sem fazer dietas muito restritivas? Assim você não corta totalmente os alimentos que você ama ao mesmo tempo em que emagrece. Veja aqui o artigo completo sobre como controlar suas porções de comida para ter uma alimentação mais saudável e balanceada e ainda assim emagrecer.


4. Faça exercícios para perder barriga


Diminuir a gordura localizada na barriga não é nada fácil. Porém é algo totalmente possível sem precisar de lipo! Veja aqui como perder barriga com esse artigo recheado de dicas maravilhosas.


5. Aproveite a tecnologia para emagrecer


Existem muitos aplicativos para smartphone que te dão uma ajuda em busca do corpo desejado. Que tal aproveitar esses apps e toda o suporte que a tecnologia pode nos proporcionar? O futuro é agora! Veja aqui um artigo com dicas de apps para te ajudar a emagrecer e manter um estilo de vida mais saudável!





E aí, curtiu as dicas? Tem outras dicas para os nossos leitores? Deixe nos comentários e ajude outras pessoas que querem emagrecer!
As propriedades dos chás naturais são amplamente conhecidas no mundo inteiro. Por muitas décadas vinculou-se as propriedades das plantas a crenças religiosas, mas há muito essa teoria foi desestruturada. Sim , muita gente buscava a cura pelos chás. Fato é que, tomar uma xícara diária de algumas folhas medicinais melhora consideravelmente a sua saúde. Entre essas plantas benéficas, queremos destacar a camomila.

Muito conhecida pelo seu poder calmante, a camomila também pode ser utilizada para diversas outras finalidades. Conheça algumas delas neste post.


Principais benefícios do chá de camomila


O chá de camomila pode ser tomado diariamente, como citamos, para tratar alguns males do corpo, como por exemplo:
Se você sofre com problemas no estômago, má digestão, se tem úlceras, gastrite, refluxo e outros quadros relacionados, o chá de camomila é eficiente para aliviar desconfortos e melhorar essa condição;
Aliviar sintomas de estresse, justamente devido a sua propriedade de calmante natural;
Reduz a hiperatividade, proporcionando um sono mais tranquilo e profundo;
Reduz enjoos causados por má digestão ou até mesmo excesso de bebida;
Alivia consideravelmente as cólicas menstruais;
Possui função adstringente e remove impurezas da sua pele;
Ajuda a tratar feridas infeccionadas e inflamações.
Se você passa frequentemente por algumas das situações acima e quer evitá-las, o chá de camomila com certeza resolverá o problema.

Como preparar o chá de camomila


Preparar o chá de camomila também é bem simples. Você pode utilizar a planta seca, ainda verde ou o sachê do pó. Para a folha seca ou a folha verde, basta colocar duas colheres de sopa bem cheias em 250 ml de água já fervendo. Deixe por mais 10 minutos em fogo baixo, coe e é só beber o seu chá.
Para quem vai utilizar o sachê em pó, basta colocar a água fervente em uma xícara de chá e mergulhar o sachê de camomila nela. Depois é só tampar a xícara com um pires e deixar o chá descansando por cerca de 5 minutos. Mexa para unificar o chá e é só beber.



Efeitos colaterais


Apesar de ser uma bebida completamente natural, é importante tomar o seu chá de camomila com atenção. O exagero também pode resultar em alguns males e efeitos colaterais. Entre esses destacamos:
O chá de camomila deve ser tomado com cautela por mulheres grávidas. A planta quando consumida em excesso pode promover o aborto precoce ou contrações uterinas. O indicado é que você consulte o seu médico para saber a dosagem ideal para seu corpo;
O chá também possui propriedade anticoagulante. Essa propriedade, por outro lado, favorece às mulheres grávidas;
A camomila pode resultar em choque anafilático, principalmente em crianças;
O chá de camomila quando consumido em excesso pode causar reação alérgica com sintoma de urticária na pele, perda de consciência, dificuldade de respirar, entre outros sintomas similares;
Apesar de raros, os efeitos do chá de camomila são uma realidade e devem ser considerados. É importante que você suspensa o consumo caso perceba que algo reagiu de forma não esperada em seu organismo.



Você já tomou o chá de camomila? Gosta da erva? Conta para nós nos comentários!
Se tiver sugestao de novo artigo, pode deixar nos comentarios!
Skates já foram, por muito tempo, símbolo da rebeldia de adolescentes. Hoje em dia, após a popularização do long board, é comum ver qualquer pessoa andando de skate.



Andar de skate não é só um meio de se expressar através do esporte hoje em dia. Também pode ser um meio de fazer exercícios (andar de skate queima até 500 calorias por hora!) e até mesmo um meio de transporte. Além disso, os músculos mais utilizados para andar de skate são os das coxas, panturrilha e abdômen. Receita de sucesso para um corpo sequinho e bem torneado!



Quanto a usar ele como meio de transporte, apenas imagine a brisa no rosto ao ir para a faculdade ou o trabalho. Além do contato com a natureza te dar um ânimo muito maior para fazer as tarefas do dia a dia, você ainda vai evitar o trânsito e se divertir.



Veja aqui então os tipos de skate mais adequados para cada uso:



Skate como transporte


O long board ganha disparado nessa categoria. Como precisa de menos impulso para pegar velocidade, geralmente é menos cansativo que a versão “curta” do skate.

Veja aqui alguns modelos lindos de long board:








Skate como exercício físico


Tanto o skate “normal” quando o long board irão trazer benefícios para o seu corpo e saúde. A questão aqui é: você quer aprender a fazer manobras e se divertir mais “parado(a)” ou quer fazer passeios? Se você quer muito aprender a fazer aquelas manobras que a gente vê em filme ou até mesmo umas manobrinhas bobas só pra mostrar pros seus amigos e amigas que você manda bem, o ideal é o skate comum, curto. O long board é mais para passeio mesmo, sendo até possível realizar algumas manobras com ele, porém com limitações. Porém isso não significa que o skate não sirva para passeios. Pelo contrário, como você precisa impulsionar mais vezes com o pé, acaba sendo uma fonte maior de queima de calorias que o long board.

Veja aqui alguns modelos lindos de skate:









É isso! Gostou das opções?
Curte skate? Deixe seu comentário abaixo!