Como fazer agachamento: turbinando o bumbum

By | sexta-feira, março 20, 2015 Comentar
Muitas vezes acabamos sentados o dia todo trabalhando e não temos tempo para fazer exercício, que todos já sabemos que é um ótimo negócio para sua saúde, para o seu corpo e auto-estima. Porém, como fazer para não ficar com os glúteos flácidos e caídos?



Simples assim, faça uma sessão de agachamento por dia. No início, comece devagar e tenha cuidado para que o joelho não vá para a frente. A intenção é fazer força com os seus músculos mesmo, por isso, mesmo que esteja difícil, faça o exercício corretamente e vá aumentando a quantidade de vezes por dia conforme você for ganhando força.

Veja aqui a diferença real que esse exercício pode fazer:


Tente fazer a primeira série sendo somente 20 repetições.
Veja como fazer o agachamento corretamente:

Primeiro comece devagar, sem usar pesos. 
Afaste um pouco as pernas e coloque suas mãos
para a frente para ter mais equilíbrio.

Depois comece com um pesinho leve em cada mão.

Aumente as repetições e os pesos conforme achar necessário. Para saber quando está fazendo efeito, basta sentir aquela queimaçãozinha leve típica dos exercícios. Aí você sabe que está dando certo!

Lembre-se: Tome cuidado para não forçar demais a sua musculatura e mantenha sempre a sua coluna reta. Ao sentir dor excessiva não trate como algo normal, procure um médico. Essa rotina de exercício é uma medida paliativa para quem não tem tempo algum. O ideal mesmo é fazer um exercício completo, preferencialmente com acompanhamento.

0 comments :

Postar um comentário