Saiba tudo sobre a Dieta do Mediterrâneo, sinônimo de longevidade!

By | quinta-feira, agosto 06, 2015 Comentar
Que tal perder peso, comendo bem e de forma saudável? Mude seu estilo de vida. Siga os hábitos dos mediterrâneos.


Use azeite em tudo.

Fonte de gordura monoinsaturada, antioxidantes e vitamina E, é o principal ingrediente da dieta mediterrânea. Consuma no máximo 2 colheres de sopa ao dia.


Tome vinho nas refeições.

Um poderoso antioxidante. Mas não exagere. Uma taça por dia para as mulheres e duas para os homens.



Coma cereais.

Fonte de fibras, nutrientes, minerais, vitaminas e energia para o corpo. Consuma de 1 a 2 porções a cada refeição principal. Ex.: arroz, aveia, centeio, cevada, massas e pães integrais e milho.

Consuma hortaliças frescas.

Ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Consuma no mínimo 2 porções de hortaliças cruas ou cozidas em cada refeição principal. Ex.: abóbora, aipo, alcachofra, alface, alho, batata doce, berinjela, brócolis, cebola, cenoura, cogumelos, couve-flor, couve, espinafres, nabo, pimentão e tomate.

Coma frutas.

Fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Consuma aproximadamente 5 frutas diferentes por dia. Ex.: banana, cereja, laranja, maçã, melancia, melão, morangos, pêra, pêssego e uva.

Desfrute das oleaginosas e sementes.

Ricas em vitamina E, selênio e gorduras boas, ajudam a reduzir o colesterol. Consuma de 1 a 2 unidades diárias. Ex.: amêndoas, amendoins, avelãs, azeitonas, castanhas, nozes e linhaça.

Troque o sal por temperos.

Deixe os alimentos mais saborosos e saudáveis com temperos como açafrão, alecrim, alho, cebola, manjericão, menta, mostarda, orégano, pimenta e salsa.

Tome leite e derivados.

Ricos em cálcio, previnem a osteoporose. Consuma 2 tipos de lacticínios por dia, de preferência iogurte e queijo com baixo teor de gordura.


Coma mais peixes e menos carne vermelha.

Fonte de ómega 3 e gorduras polinsaturadas que fazem bem para o coração. Consuma no mínimo 2 porções por semana. Ex.: atum, bacalhau, salmão, sardinha e tilápia.

Ovos com moderação.

Fonte de proteínas, possui todos os aminoácidos essenciais, tem altas quantidades de vitaminas e minerais. Mas por conter 245mg de colesterol deve ser consumido com cautela. Coma de 2 a 4 ovos por semana.

Consuma leguminosas.

Ricas em fibras e proteínas vegetais, seu consumo regular combate a constipação, evitando o câncer de intestino, diminuindo o nível do colesterol ruim (LDL) e prevenindo o aparecimento das doenças cardiovasculares. Consuma, no mínimo, 2 porções por semana. Ex.: feijão, grão-de-bico e lentilha.

Faça atividade física.

Em países localizados no mediterrâneo, a caminhada é um hábito. Faça atividade física pelo menos 30 minutos por dia.


Hidrate-se.

Não existe dieta sem uma hidratação adequada. Consuma de 1,5 a 2 litros de água por dia.

Não pule nenhuma refeição.

Faça cinco refeições diárias: café da manhã, brunch, almoço, lanche e jantar.

0 comments :

Postar um comentário