Os 3 pilares para você emagrecer e ter uma vida mais saudável

By | segunda-feira, setembro 14, 2015 Comentar

1. Motivação



Este talvez seja o pilar mais importante quando pensamos em querer emagrecer.
Gostaria de começar este tema com uma frase que sempre recito quando quero muito conseguir algo importante, como emagrecer e ter uma vida saudável, a frase é de um médico e escritor americano Oliver W. Holmes que diz o seguinte: “O que existe atrás de nós e o que existe à nossa frente são problemas menores, se comparados com o que existe dentro de nós”. O que eu quero que você entenda é que se a verdadeira mudança não vier de dentro de você nenhum objetivo aqui será alcançado.
Provavelmente você já tentou por diversas vezes emagrecer e não obteve resultados satisfatórios, não é mesmo? E porque você não conseguiu?
Se fizer uma pequena reflexão do que levou você a não atingir seus objetivos verá que faltou, depois de um tempo, comprometimento e a determinação que você provavelmente tinha quando se planejou a querer emagrecer.
Portanto quero deixar uma dica muito importante para que sua motivação esteja sempre em alta.
Trace objetivos para a próxima semana e escreva-o em uma folha.

Seja o mais específico possível como, por exemplo:
  • Diminuir em 3 cm minha circunferência abdominal;
  • Perder 3 kg;
  • Tomar 2 litros de água por dia.
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2. Alimentação



Quem nunca ouviu o ditado “tudo que é gostoso faz mal ou engorda”? Essa frase tem sim muitas verdades, mas a questão é como se manter saudável e em forma! Então preparamos uma lista de 7 alimentos que você DEVERIA evitar.

1. Carnes Processadas: Neste grupo encontram-se alimentos como salsicha, mortadela e salame, parecem saborosos não é mesmo?
Porém de acordo com estudos da universidade de Harvard que analisou dados retirados de 20 estudos concluiu que: a ingestão de carnes processadas aumenta o risco de doenças vasculares e de desenvolver diabetes.
Para os pesquisadores, o sal e os conservantes usados no processamento da carne são os verdadeiros responsáveis por essa alteração.
Um comparativo, as carnes naturais tem até 4 vezes menos sal do que as processadas.

2. Batatas Chips: Um dos piores alimentos para quem deseja reduzir a circunferência abdominal, pois estão cheios de gorduras “carboidratos ruins” e por ser fritos em altas temperaturas ele contêm uma substância chamada acrilamida que é conhecida como uma substância cancerígena.

3. Refrigerantes: Estes são os piores inimigos de quem quer fazer uma Dieta. Uma lata de refrigerante contém em média 10 Colheres de chá de açúcar, além de serem associados a vários problemas de saúde como a diabetes, problemas cardiovasculares e o câncer de pâncreas.

4. Adoçantes: Muitas pessoas que buscam uma Dieta acabam trocando o açúcar pelo adoçante, pensando que isto irá ajuda-la a perder peso. O que você não sabe é que esses adoçantes tem um efeito maléfico para nosso organismo, alguns desses efeitos acabam sendo contrários aos que queremos buscar como o ganho de peso e aumento na probabilidade de desenvolvimento de câncer.

5. Margarinas: Tida como uma alternativa as manteigas esse alimento é rico em gordura trans, aumentando o nível de colesterol e consequentemente de problemas cardiovasculares.

6. Alimentos Fritos: Talvez junto com os refrigerantes o pior de todos, é o inimigo numero #1 de quem está pensando em começar uma dieta. A fritura pode promover a formação da substância acroleína, que é altamente cancerígena além de estarem ligados a uma série de problemas de saúde como aumento da pressão arterial, maior probabilidade de problemas cardiovasculares, e de serem conhecidos como “acumuladores de Gordura”.
Portanto manter a distância desses alimentos é uma ótima opção.

7. Sorvetes: Apesar de serem deliciosos, as nutricionistas advertem que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

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3. Exercícios físicos



Você já deve ter ouvido milhões de vezes dos benefícios que a prática de esportes trás a nossa saúde e ao nosso bem estar, além de ser um ótimo contra ponto de alguns dos alimentas citados anteriormente. Não pense que só porque está praticando exercícios poderá ingerir todas as “bombas” listadas acima, não é isso... rs.
A Prática regular de exercícios físicos traz diversos benefícios a sua saúde como a redução do índice do LDL (colesterol ruim), controle da pressão arterial, diminuição dos riscos de câncer de mama, ajuda a regular o sono, previne a diabetes, combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea, melhora a disposição e ajuda na autoestima.
Além de todos esses benefícios a prática regular de esportes acelera o metabolismo, ajudando a perder peso mesmo quando estamos em repouso, já pensou em perder peso até mesmo dormindo.

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