8 dicas para manter a dieta no feriado

By | quinta-feira, fevereiro 04, 2016 Comentar
É difícil: os feriados chegam e a dieta vai embora. Mas como fazer para manter a dieta num país onde o povo adora apreciar uma boa culinária e que tem feriado o ano todo? Vamos te ensinar hoje algumas dicas para manter sua dieta sem perder a diversão do feriado:

1. Pense nas refeições com antecedência.


Programar as refeições é uma parte essencial de uma dieta. Então pense com antecedência nas suas refeições, já compre e deixe elas engatilhadas (corte o que der para cortar, já lave os vegetais, etc) e semiprontas para fazer. Pensar com antecedência nas suas refeições é o que faz com que você evite comer qualquer besteira quando a fome bater com força.



2. Escolha bebidas menos calóricas.


A cerveja pode ser a escolha oficial dos brasileiros, mas é super calórica quando tomada do jeito que tomamos (alguém falou em várias e várias latas?). Que tal escolher uma bebida com menos calorias?



O whisky e a tequila, por exemplo, têm bastante calorias, mas nós não costumamos tomar litros e litros dessas bebidas. Só um pouquinho já é o suficiente! E lembre-se: nada de misturar com energético!






3. Abuse de frutas, mas nem todas.


Corra da laranja, que é uma fruta extremamente calórica. Porém abuse de frutas como o abacaxi e a melancia, que possuem poucas calorias, são refrescantes e ajudam a manter a barriga cheia. Outras frutas com poucas calorias são: morango, banana, pêra, kiwi, maçã, mamão, limão e tangerina.

4. Beba bastante água!


Sim, seu corpo precisa se hidratar para funcionar bem. Porém não é somente esse o benefício que a água trás: além da hidratação ela vai ajudar a preencher seu estômago no meio tempo entre as refeições.

5. Evite ingerir líquidos durante as refeições.


Sim, ingerir muitos líquidos enquanto você come atrapalha a digestão e faz com que seu estômago se expanda, fazendo com que você demore mais para se sentir saciado nas próximas refeições.

6. Coma devagar e mastigue tudo direitinho.


O nosso cérebro demora a “perceber” que já estamos cheios, por isso quando comemos rápido acabamos comendo mais do que o necessário. O ideal é mastigar bem a comida (colaborando com a digestão dela) e devagar.

7. Vai participar de um churrasco? Leve comida.


Claro, o que a gente menos quer ao ir a um churrasco é levar a própria comida. Porém esses churrascos de feriadão costumam ter poucas opções saudáveis, então colabore com a sua dieta e leve algumas opções menos gordurosas para você. Ofereça para levar uma salada ou se esquive daquele bolo de sobremesa ao botar banana da terra na churrasqueira para comer como sobremesa. Adicione canela em pó para ficar diferente. Uma outra dica é fazer salmão grelhado na churrasqueira. Fica uma delícia e é bem menos calórico do que uma picanha gordurosa.

8. Evite o exagero.


Não quer deixar de participar dos eventos gastronômicos da turma ou da família? Sem problemas, pode comer. Apenas fique atento para não comer mais do que seu estômago precisa. Olhe para sua palma da mão. Essa é a quantidade de carne ideal para cada refeição (almoço e jantar). Passando disso já é exagero.



É possível aproveitar o feriado sem se arrepender depois! Basta fazer escolhas sábias durante ele. Bom feriado, pessoal!

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