Porções de comida: como regular a quantidade de comida pode te fazer emagrecer

By | terça-feira, março 29, 2016 Comentar

Você sabia que você não precisa fazer uma dieta muito restritiva para emagrecer alguns quilos? Quer saber como regular a quantidade de comida pode te ajudar? Veja aqui:

Muitas pessoas pensam que para emagrecer você tem que viver de alface, o que é um erro imenso. O ideal para emagrecer com saúde é ter uma alimentação balanceada. Você também não precisa deixar de comer as guloseimas que tanto ama.

Comendo porcarias na rua

Basta regular a quantidade: ao invés de comer um triplo cheeseburguer com bacon imenso com uma batata frita gigantesca e um copo 700ml de Coca Cola, que tal repensar essa refeição? Você não precisa de 3 carnes e 3 queijos, peça um cheeseburguer normal. Você faz questão do bacon mas poderia deixar o queijo cheddar pra lá? Então faça essa escolha.



Priorize o que você acha importante e deixe pra lá o excesso. A batata frita pode ser pequena, ou até mesmo você pode fazer esse lanche sem a batata. O refri pode ser substituído por um chá gelado ou uma água com gás.

Você não precisa comer 10 fatias de pizza. Coma 2, devagar, sentindo o sabor do alimento e mastigando direitinho para o seu corpo ir sentindo que está ficando satisfeito.

Ao comer doces


Eu sei que é tentador e delicioso comer um pacote inteiro de Bono de chocolate de uma vez só. Mas é realmente necessário isso? Coma 3 ou 4 e feche o pacote, esconda-o. Você é capaz, eu sei.

Assim como você é capaz de comer só uma pequena fatia de pudim, e não metade dele.



Caso esteja comendo em restaurante e não consiga resistir a um docinho após o almoço, prefira comprar uma barrinha pequena ou um quadradinho de chocolate meio amargo. Se quiser muito insistir na sobremesa, veja se alguém quer dividir com você (assim você divide as calorias também).

Chocolate:



Fatia de bolo:





Almoçando


Ao fazer seu prato, preste atenção na quantidade de comida que você está colocando no prato. Isso tudo vai ter que caber no seu estômago, o que vai fazer com ele se expanda e você tenha mais dificuldade de se sentir satisfeito no futuro.

Olhe para a sua mão. Todas as medidas que você precisa saber estão nela.



Uma porção de carboidratos é o tamanho do seu punho cerrado (ou da palma da sua mão). Mas uma porção de arroz integral, por exemplo, vai te ajudar a emagrecer mais fácil do que uma porção de arroz branco. Uma porção de carne branca é melhor de digerir do que uma porção de carne vermelha.

Peixe branco: uma mão aberta



Frutas



Macarrão: um punho fechado ou palma da mão



Batata: um punho fechado



Salmão: palma da mão



Queijo: 2 dedões



Carne vermelha: palma da mão



Vegetais


Vegetais você não precisa controlar tanto a porção. Então para não ficar com fome, capriche nos vegetais. Existe uma variedade gigantesca de vegetais com nenhuma ou poucas calorias, portanto se aproveite disso para encher o prato com eles e ter a fome saciada:

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