Exercícios para malhar dentro de casa

By | terça-feira, maio 03, 2016 Comentar
Nesses dias que o frio vem chegando dá uma preguiça de sair de casa pra malhar, não é mesmo? Mas não seja por isso, existem maneiras ótimas de malhar dentro de casa. Não é desculpa, ok? Vamos lá:

Pular corda


Um ótimo exercício aeróbico é pular corda, pois além de queimar aproximadamente 100 calorias a cada 10 minutos (são 700 calorias por semana se você fizer apenas 10 minutos de corda por dia!), ele é muito bom para o funcionamento do nosso coração. Tome cuidado apenas em utilizar um tênis adequado e não forçar muito o seu joelho. Comece aos poucos, fazendo um minuto ou dois e vá aumentando gradativamente o tempo de cada exercício.



Subir escadas


Subir escadas é um exercício maravilhoso e você não precisa gastar dinheiro com isso: basta utilizar as escadas do seu prédio. Não tem tempo para praticar exercícios? Suba de escadas ao invés de utilizar o elevador. Isso fará com que você gaste bastante calorias diariamente ao mesmo tempo em que economiza energia elétrica e colabora com o meio ambiente.

Mora em uma casa? Não tem acesso à uma escada? Desembolse um dinheirinho e compre um bloco para fazer step. Assim você pode brincar de subir escadas sem sair do lugar, assistindo seu programa favorito na TV, por exemplo.



Prancha


Fazer prancha é muito bom para o seu condicionamento físico: é o único exercício que você não faz “nada” ao mesmo tempo em que exercita uma quantidade imensa de músculos.



Lembre-se também de praticar a prancha lateral, assim você exercita ainda mais músculos do que fazer somente a prancha simples frontal. Fique na posição de prancha por 30 segundos e gradativamente aumente a quantidade de tempo em cada prática.



Abdominais


Fazer abdominais dentro de casa é fácil. Use um colchonete para apoiar as costas no chão e mande bala. Existem diversos tipos de abdominais e você pode ir variando para não enjoar e malhar todos os músculos da região abdominal. Coloque uma música e faça diversas séries, sem pressa para acabar. Cuidado com a região lombar e o pescoço: não force eles.



Dançar


Por falar em música, dançar é um exercício incrível: além de queimar calorias, ele levanta seu astral e te faz esquecer que você está malhando. Dançar pode queimar até 450 calorias por hora.



Não sabe como dançar ou precisa de um incentivo a mais? Veja que incrível esse jogo de videogame que te faz perder muitas calorias ao mesmo tempo em que aprende novas coreografias: o Just Dance é um jogo super divertido que pode ser jogado individualmente ou em grupo e está disponível para Xbox One, Xbox 360, PlayStation 4, Wii e Wii U.



Fazer tarefas domésticas


Limpar a casa não é algo que necessariamente gostamos de fazer. Mas já que tem que ser feito, que tal aproveitar? Bote uma música e lembre-se que ao esfregar o chão e ao limpar janelas você está gastando calorias. Além disso o resultado final da casa vai ficar lindo, não é mesmo? E o resultado final do seu corpo também, depois de tanto exercício dentro de casa! 😉



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