Vitamina D: uma aliada para a sua saúde

By | terça-feira, maio 31, 2016 Comentar

A vitamina D não é apenas uma vitamina como outra qualquer: ela é extremamente importante para o bom funcionamento do seu corpo. Conhecida como a vitamina do sol, a vitamina D é produzida naturalmente pelo corpo ao tomarmos sol. Mas para que essa produção ocorra perfeitamente, é necessário que nos alimentemos corretamente. Imagine seu corpo como uma máquina: para que ele trabalhe direitinho e continue funcionando, precisamos alimentar ele com uma série de ingredientes necessários para isto.


Malefícios da falta de vitamina D


Não ter vitamina D o suficiente no sangue pode fazer com que seus ossos fiquem frágeis, além de deixar seu sistema imunológico mais frágil e suscetível a inflamações e infecções.
Uma criança pode ser tornar raquítica apenas pelo fato de não produzir vitamina D o suficiente. Por isso é tão importante que as crianças se alimentem devidamente, pois a falta dessa vitamina no crescimento pode acarretar em diversos problemas futuros.


Como aumentar sua produção de vitamina D


Tome sol


Não estou dizendo necessariamente que você deve ser uma pessoa rata de praia e bronzeada, mas tomar sol é importante para “fixar” a vitamina D no seu corpo e fazer com que a produção da mesma ocorra direitinho. Então o que está esperando? Passe um filtro solar adequado e vá para a rua, dê uma volta. Tome pelo menos 20 a 30 minutos de sol por dia, de preferência nos horários do dia em que os raios solares estão mais amenos.




Leite e derivados


O leite é famoso por conter cálcio, mas o que muita gente não sabe é que não é só o cálcio que é importante para os ossos. A vitamina D também é responsável por manter os ossos com saúde, e o leite e seus derivados têm de sobra.

Peixes no geral


Os peixes são boas fontes de vitaminas, minerais, entre outros. Prefira fazê-los assados, cozidos ou comê-los crus como no caso da culinária japonesa: a fritura acaba com todo o propósito de se alimentar de forma saudável.

Ovos


A gema do ovo é cheia de vitamina D. Porém, cuidado: comer muito ovo pode aumentar sua taxa de colesterol ruim (o LDL, que já falamos neste artigo aqui).

Brócolis e folhas escuras


Sua mãe tinha razão ao mandar você comer seus vegetais quando criança: brócolis e folhas verdes escuras são ótimas fontes de vitaminas.




Carne e bife de fígado


Carnes têm ótimas ofertas de vitaminas, minerais e ferro, entre outros. Mas o bife de fígado (de boi ou de galinha, tanto faz!) é ainda melhor nessa tarefa! Ele é lotadíssimo de proteínas e vai te deixar cheio de saúde.

Óleo de fígado de bacalhau


O óleo de fígado de bacalhau ficou famoso há muitos anos atrás por conter diversos minerais e vitaminas benéficas à sua saúde, uma delas sendo a vitamina D. Por sorte hoje em dia você não precisa tomar uma colherada de óleo de fígado de bacalhau como a sua vó provavelmente fazia. Existem cápsulas prontinhas pra isso com a quantidade diária ideal já separada, assim você não precisa sentir o gosto ruim do fígado de bacalhau.

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Suplementos


Existem alguns suplementos que podem ser tomados para aumentar a produção de vitamina D no seu dia a dia. Veja aqui as melhores ofertas dos nossos parceiros para comprar suplementos de vitamina D com desconto!




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