Como fazer a RA (Reeducação Alimentar) e melhorar sua vida

By | terça-feira, julho 26, 2016 Comentar

Fazer uma reeducação alimentar pode ser um desafio e tanto para quem está acostumado a comer qualquer porcaria, mas às vezes é extremamente necessário.

A reeducação alimentar não precisa ser algo sofrido. É uma questão de acostumar seu corpo a novos alimentos e uma nova forma de comer, levando em consideração o que é melhor para seu corpo e sua saúde. Você não precisa deixar de comer as coisas que você tanto gosta, basta saber quando comer e fazer algumas alterações básicas para que o que você ama não prejudique seu corpo.

Como fazer a reeducação alimentar


Primeiro de tudo, você tem que querer mudar seus hábitos e construir novos hábitos, agora saudáveis. Não adianta fazer as coisas forçadamente, ou não irá dar muito certo. Portanto se você quer se reeducar, metade do caminho já está andado.





  • Procure se educar quanto aos valores nutricionais de cada alimento.
  • Leve em consideração a quantidade de sódio, açúcar e gordura saturada em cada um (isso não faz nada bem para o seu corpo). 
  • Prefira alimentos que você precise descascar ao invés de desembalar. 
  • Faça um cronograma semanal das suas refeições e se mantenha nele. 
  • Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado e compre somente aquilo, evite comprar porcarias. 
  • Faça refeições leves e coma pequenos lanches saudáveis de 3 em 3 horas (frutas, torrada integral com queijo branco, iogurte com frutas vermelhas e grãos, etc).
  • Saiba que todo início é difícil, mas que ao passar do tempo as coisas se tornarão mais fáceis e agradáveis.


Posso comer porcaria?


Evite ao máximo comer porcarias. Imponha um limite a si mesmo: que tal uma refeição porcaria por semana? De resto, mantenha sua alimentação com coisas que irão te fazer bem, e tente viver no presente, aproveitando o sabor de cada refeição, sem ficar pensando “eu poderia estar comendo outra coisa agora”.

Existem muitos alimentos naturais saborosos, e você pode tirar máximo proveito disso, basta querer.

Então eu tenho que gostar de coisas saudáveis?


O mundo está cheio de opções saudáveis deliciosas, por isso, mude seu pensamento a respeito das comidas naturais e saudáveis. Você não precisa gostar de tudo, obviamente, mas tente abrir a mente e experimentar coisas diferentes. Você pode se surpreender.





Não consigo fazer isso sozinho(a), onde posso obter ajuda?


Fazer uma mudança grande em nossas vidas exige uma força que, às vezes, não temos sozinhos. Precisamos então de um suporte, de ajuda para continuar no caminho. Não tem nada de errado nisso!

∎ Peça ajuda a quem mora com você

O apoio de quem mora com a gente pode ajudar bastante na hora de fazer uma reeducação alimentar. Não encher a geladeira e o armário da cozinha com porcarias pode ajudar a diminuir a tentação de atacar esse tipo de comida, e fazer com que você consiga escolher opções mais saudáveis no seu dia a dia.

∎ Suporte de amigos pode ser essencial

Saber que tem alguém torcendo por você nessa hora é super bacana e pode fazer com que você tenha mais força para fazer mudanças drásticas na sua vida. Portanto, peça aos amigos que te deem um suporte e não fiquem chamando para comer porcarias. Que tal sair para tomar um suco, comer algo leve e conversar, ao invés de comer alguma coisa gordurosa?

∎ Ajuda especializada: a quem recorrer?

Caso você ache que é o caso, recorra à ajuda especializada de nutrólogos, nutricionistas ou endocrinologistas. Diga a eles o que você não quer abrir mão de jeito nenhum, reconheça suas limitações e faça um esforço para seguir o menu e as dicas passadas pelos especialistas. Lembre-se de que eles têm anos de estudo na área e sabem mais do que você sobre esse assunto, por isso siga à risca o que eles falarem para que você não gaste seu dinheiro e tempo em vão.


0 comments :

Postar um comentário