Tudo sobre a Dieta Low Carb: Alimentos, O que evitar, Benefícios e Desvantagens

By | sexta-feira, agosto 19, 2016 Comentar

Está cansado(a) de passar fome com dieta? Conheça essa dieta que não vai te deixar com fome e vai te ajudar a perder os quilinhos extras tão indesejados!

O que é a Dieta Low Carb?

A Dieta Low Carb tem como objetivo alcançar o emagrecimento ao diminuir bastante o consumo de carboidratos e açúcares, tendo como base da dieta principalmente proteínas, gorduras naturais e vegetais. O processo de emagrecimento dessa dieta não envolve a contagem de calorias, portanto você pode comer o tanto necessário para satisfazer sua fome, desde que siga as regras da dieta.



O que posso comer?

Carnes, peixes e frutos do mar em geral, ovos, vegetais que crescem fora da terra (alface, couve, brócolis, rúcula, tomate, etc), derivados do leite (leite, iogurte, queijo) e gorduras naturais (como azeite e manteiga - que também é derivada do leite).



O que evitar?

Macarrão, pão, pizza, arroz, feijão, batata, açúcar, margarina, alguns tipos de frutas, comidas e bebidas industrializadas (como comida congelada de caixa e refrigerante).

Uma boa regra para fazer compras no supermercado é olhar a tabela de valor nutricional de cada produto e procurar pela quantidade de carboidrato em cada um: a quantidade não deve passar de 5%. Evite comprar produtos com açúcar também.


Bebidas alcoólicas e não-alcoólicas



Se você bebe socialmente, é legal saber as opções que contém menos carboidratos para não atrapalhar a sua dieta:




Atenção: beber enquanto faz dieta low carb pode fazer com que sua resistência ao álcool diminua. Por isso fique atento(a) à quantidade de bebida ingerida.


Nozes, castanhas e outros

Esse tipo de alimento pode ser bem útil ao praticante da dieta. Prefira os alimentos como castanhas do pará, nozes pecan e macadâmias, e evite ao máximo pistaches e castanhas de caju.



Frutas: por que evitá-las?

Frutas são, em sua maioria, grandes fontes de carboidratos, e por isso devem ser evitadas. Porém, caso queira optar por comer frutas, escolha as que têm menos carboidratos:



Erros mais comuns na Dieta Low Carb

Iniciantes em qualquer dieta tendem a cometer alguns erros que podem prejudicar o andamento da mesma e os seus resultados. Veja aqui os maiores erros cometidos nessa dieta:



Benefícios da Dieta Low Carb:

Dentre os vários benefícios de praticar essa dieta, alguns se destacam: 
  • Perda de peso
  • Possível reversão da diabetes tipo 2
  • Não é uma dieta muito restritiva e você não fica com fome
  • Redução da vontade de consumir açúcar
  • Menos problemas no intestino como diarreias e gases
  • Aumento da resistência em exercícios físicos
  • Regularização da pressão arterial
  • Diminuição de problemas de acne



Desvantagens e efeitos colaterais da dieta

É necessário beber mais água e consumir sal para que não haja efeitos colaterais grandes no início da dieta, quando o corpo está se adaptando. Os efeitos colaterais podem ser:
  • Dores de cabeça
  • Sintomas parecidos com o de uma gripe
  • Possibilidade de constipação
  • Cãibras nas pernas
  • Mau hálito
  • Palpitações
  • Menor resistência à álcool

Caso você perceba esses efeitos colaterais, beba um copo de água misturado com uma colher (chá) de sal e os efeitos irão diminuir após 15 a 30 minutos. Ao sentir sintomas fortes demais, suspenda a dieta imediatamente.

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